[내장지방과 내장지방형 비만 ]

내장지방(visceral fat)은

내장과 간 등 장기에 붙어

내장 주변을 감싸고 있는 지방으로

​

장기를 보호하고

일부 호르몬 분비에 관여합니다

​

이러한 내장지방이 과할 경우

내장지방형 비만이라고 하는데요!

​

내장지방형 비만은

뱃살이 단단하게 전체적으로 발달해

손에 잘 잡히지 않고

​

팔, 다리에 비해

복부가 불룩한

올챙이형 배의 모양을 띄게 됩니다

​

주로 내장지방형 비만은

남성에게 발달하며

​

내장지방이 과할 경우

당뇨병과 고지혈증,

고혈압, 동맥 경화 등

​

대사 증후군과 같은 만성 질환 및

합병증의 위험이 커지는 만큼

관리가 꼭 필요합니다.

체중을 관리하며

접근하기 좋은 기계가

전류저항분석법 기계인

'인바디' 입니다

​

요즘 많이 보급화되어

어디에서나 쉽게

접할 수 있는데요

​

보통 체중, 골격근량, 체지방량이

역C자 모양이면 좋은 모양입니다

​

*체중대비 골격근량이 높고

체지방량이 낮은 상태

​

이 중 일부 기계 결과지에는

'제지방'이라는 항목이 표기되는데요!

​

제지방은 체중에서

체지방량을 제외한 양을 의미합니다

​

체중에서 몸의 구성 성분인

근육, 뼈, 수분 등 인체 구성요소의 합을

뺀 값으로 높을 수록

신체 대사가 활발하다

볼 수 있기에 결과지를 볼 때

참고해 보시면 좋습니다

26.08.12

오늘은

우리 몸의 구성 성분인

지방에 대해

포스팅하려 합니다

[ 지방, 과연 다이어트의 적이기만 할까요? ] 

일반적으로 다이어트를

하는 분들에게

지방은 다이어트의 적이자

없애야 하는 존재입니다

​

그러나 지방은

우리 몸에서

크게 세가지 기능을 하는데요

1. 체온을 유지하고

외부 충격으로 부터

장기를 보호합니다

​

2. 우리 몸의 에너지원으로

사용되어

1g 당 9kcal의 열량을 냅니다

​

3. 세포막의 주요 성분으로

뇌, 신경조직 등

신체의 구성성분으로 활용됩니다

지방은 저장되는 위치에 따라

피하지방과 내장지방으로

나뉩니다

[ 피하지방과 피하지방형 비만 ] 

피하지방(subcutaneous fat)은

피부 바로 아래

피부와 근육 사이에 축적되는 지방으로

​

체온을 유지하고

외부 충격을 흡수하며

에너지를 저장하는 역할을 합니다

​

이러한 피하지방이 과할 경우

피하지방형 비만이라 하는데요!

​

피하지방형 비만은

아랫배, 위팔, 엉덩이, 허벅지에

지방이 발달하며

​

일반적으로 피하지방형 비만은

여성에게 많이 나타나고

천천히 쌓인 만큼

천천히 빠지는 성질을 가지고 있습니다

​

슬프게도

피하지방형 비만의 다이어트는

내장지방에 비해

다이어트가 어렵습니다

​

대사 순환도 잘 되어야하고

식단과 함께

적어도 하루 30분의 중강도 유산소를

일주일에 적어도 3회 ~ 5회는

시행해야 감량이 가능하기 때문입니다

26.08.05

오늘은 여름을 맞아

다이어트를 위한

운동을 할 때

​

고강도 운동이

필요한 이유를

​

EPOC 효과와

연관지어 포스팅하려 합니다

운동 후 초과산소섭취량(EPOC)이란?

(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)

운동을 실시하면

​

운동 초기에는

근육이 필요로 하는 에너지를

산소 없이

무산소성 에너지 대사를 통해

만들어 사용하게 됩니다

​

이때 운동을 지속함에 따라

산소가 필요한데 부족한 상황에

체내 산소 부족분이 발생하며

더 많은 산소를 섭취하려고 하는데요

이처럼 운동이 끝났음에도

추가적인

에너지가 소모되어

산소를 평소보다 많이 필요로하고

섭취, 소비하는 상태를

​

운동 후 초과산소섭취량(EPOC)가

발생했다고 하며

​

애프터번(After - burn) 효과

라고도 부릅니다

​

이 효과는 운동 후

수 시간에서 최대 48시간까지

지속되며

​

수행한 운동의 강도에 따라

다르게 나타납니다

2026.07.20

날씨가 더워지는 요즘

부쩍 전보다 피로감을

호소하는 회원님들이

늘고 있습니다

여름은 높은 기온으로 인해

몸에서는 체온 조절을 위해

땀이 나는데요!

​

땀이 나면

우리 몸은 수분 뿐 만 아니라

전해질도 손실되어

피로감을 유발 할 수 있습니다

전해질은 혈액과 같은

체내에 녹아 전하를 띠는 무기질로

​

체내의 항상성 유지를 위한

필수적인 요소입니다

​

특히 전해질은

신경의 기능과 근육의 작용

체액의 수분 균형

​

체내 산기와 염기의 pH 균형을 조절해

몸이 정상적으로 작동하도록 합니다

​

대표적으로 나트륨(Na⁺), 칼륨(K⁺)

칼슘(Ca²⁺), 마그네슘(Mg²⁺), 인산(PO₄³⁻)

등이 있으며

​

전해질 이상은

심박수 이상, 극심한 피로와 무기력증

구토 또는 설사나 변비

두통, 복통, 경련, 발작 등의

증상을 동반합니다

​

각 전해질 성분 불균형에 따라

증상이 다르게 나타나는데요

​

전해질 이상으로 인한

피로감은 일반적으로

나트륨의 부족으로 인한 피로감과

중탄산염의 부족으로 인한 피로가

일반적입니다

2026.06.19

2. 충분한 수분 섭취

​

우리 몸에서 젖산은

수용성 물질의 형태이기 때문에

​

직접적인 수분보충이

젖산의 축적을 줄이는데

보조적인 도움이 될 수 있습니다

​

체내에서 용해될 수 있기 때문입니다

​

휴식으로도 해결되지 않을 만큼

만성적인 피로가 느껴진다면

젖산의 축적이 아닌

만성피로 질환일 수 있습니다

​

빈혈과 당뇨

갑상선 이상과 신장질환은

우리 몸의 피로를 가져오는데요

​

충분한 휴식 이후에도

피로감이 지속적으로 느껴질 경우

질환으로 인한 피로일 수 있는 만큼

구체적인 원인 검사가 권장됩니다

2026.06.08

지난 포스팅에서

몸의 에너지를 만드는

해당작용 시스템에서

​

부산물로 발생한

피부르산이 산소와 결합하지 못하면

​

젖산으로 우리 몸에 남아

피로를 유발한다고

포스팅했었는데요

그렇다면

운동후 젖산이 체내에 남아

누적되지 않도록

​

운동 후 피로를 예방할 수 있는

방법은 무엇이 있는지

소개하려 합니다

중장거리 달리기나

고강도의 인터벌 트레이닝 이후

누적되기 쉬운 젖산으로 인한 피로!

​

이렇게 예방해보세요

1. 운동 후 가벼운 정리 운동

​

근력운동 이후 20분 걷기와 같은

가벼운 유산소와 스트레칭은

​

혈액 순환을 도와

지난 시간 몸의 피로물질로 소개한

젖산 제거에 도움이 될 수 있습니다

​

또한 마무리 스트레칭과 마사지는

혈액순환을 도와

젖산의 산소와의 결합을 도와

피로 예방에 도움이 될 수 있습니다

2026.06.05

가장 많은 ATP를 만드는, 유산소 시스템 

마지막으로 유산소 시스템은

산소를 이용해

탄수화물, 지방, 단백질을 이용해

에너지를 생산합니다

산소가 공급됨에 따라

체내 글리코겐과 지방을 산화시켜

ATP를 생산하는데

​

앞선 두 에너지 시스템에 비해서는

생성 속도가 매우 느리지만

가장 긴 시간동안

가장 많은 양의 ATP를 생성합니다

​

흔히 마라톤이나 조깅

걷기와 등산에서

이 에너지를 사용합니다

​

특히 피로 물질인 젖산이

적게 쌓이고

장시간 운동할 수 있는 만큼

​

우리 몸의 근지구력과

연결된 시스템이라 할 수 있습니다

우리 몸에서 운동을 할 때

단시간 고강도의 운동 동작시

에너지원은 ATP-PC 시스템

​

중장거리 달리기나

고강도 인터벌과 같은

중고강도 운동에서는 해당작용 시스템이

​

장시간 지속되는 운동에는

유산소 시스템이 필요합니다

​

이는 한 운동에서

포지션, 움직임, 시간에 따라

서로 유기적으로 연결되어

지속해 사용이 가능한 만큼

​

세 에너지 시스템을

모두 강화 하는 방향으로

운동한다면 더 좋겠죠?

2026.05.27

오늘은 지난 시간에 이어

우리 몸의 에너지원에 대해

포스팅하려 합니다

몸의 두번째 에너지원, 해당작용 시스템 

젖산 시스템이라고도 불리는

해당작용 시스템은

말 그대로 당을 분해하는 과정입니다

체내의 당은

글루코스(근육과 간에 글리코겐을 변형해

저장하는 형태)와

바로 쓸 수 있는 당 상태인 글리코겐

두 가지가 존재하는데

​

해당작용은

첫 에너지 원인

ATP-PC시스템 이후

​

체내에서 산소 없이

포도당을 분해하고

몸의 에너지를 만듦니다

​

이 과정에서 부산물로

피부르산이 발생하는데

피부르산은 산소와 결합하지 못하면

우리 몸에 젖산으로 전환됩니다

체내에 축적된 젖산은

근수축 억제와 피로를 유발합니다

​

정확히는 체내에서

산성혈증(acidosis)이

일어나기 때문인데요

​

체내에 축적된 젖산이

근육 밖으로 배출되기 위해서는

젖산염으로 전환되어야 합니다

​

몸에서 생선된 젖산은

혈액을 타고 몸을 순환하며

젖산염의 형태로 바뀌기 위해

수소 이온을 내보내는데

​

이 과정에서 수소 이온은

산성 혈증을 만들어

근소포체의 칼슘 방출을 막아

근수축을 억제하게 됩니다

​

그래서 중장거리 달리기

고강도의 인터벌 트레이닝 이후

몸이 피로해 지는 것입니다

2026.05.22



오늘은 조금 원론적인

이야기를 하려합니다

필라테스에 관심있는 분들이라면

필라테스에서는

호흡이 중요하다라는 말

들어보신적 있으실텐데요!

 

필라테스 수업을 듣다보면

자주듣게 되는

'마시는 숨에 ~하세요

내쉬는 숨에 ~ 하세요'

하는 큐가 있습니다

그렇다면 모든 동작에

정해진 호흡이 있고

이를 절대적으로 따라야만 하는 걸까요?

호흡은 항상 정답이 있는 걸까요?

 



정답은 '아니오'입니다

물론 동작마다 정해진

마시는 호흡과

내쉬는 호흡이 있기는 합니다만

우리 사람의 몸은

모두가 같은 컨디션이 아닙니다

즉 개개인 마다

각기다른 특성을 가지고 있는데요

그래서 회원님 마다

잘 쓸 수 있는 근육이 다르고

보상이 나오기 쉬운 부분이 다릅니다

따라서

움직임의 목적에 따라

다르게 호흡하는게 좋습니다

 

예를 들어 사진의

필라테스 스완(SWAN)

동작을 보자면

동작의 목표는

척추의 축성신장을 만들며

흉추의 신전을 만드는 것인데요

최종 목표를 위해서 필요한

전제 조건들이 있습니다

복부의 힘을 잘 쓸 수 있는지

하체 후면의 힘을 잘 쓸 수 있는지

목과 척추의 정렬을 맞춰서

유연하게 움직일 수 있는지

그리고 요추의 힘으로만

동작을 진행하진 않는지

등등 같은 부분입니다

그래서 같은 동작이라 하더라도

마시는 숨에 올라온다면?

흉곽의 확장이 용이해

흉추의 신전이

충분히 나오지 않는 회원님의

흉추 신전을 보조해줄 수 있고

반면

내쉬는 숨에 올라온다면

팔과 어깨 힘이 부족한 회원님의

상체 지지를 보조해 줄 수 있고

복압을 잡기 유용해

요추 보상이 나타나지 않도록 하는데

용이합니다

단, 모든 경우

주의 할 점은

어떠한 경우라도 숨을 참아

운동을 진행하지 않아야 한다는 점 입니다



이처럼 같은 동작이라 하더라도

내 몸의 특성에 맞게

운동 할 수 있다는 점에서

필라테스는 장점을 가지고 있습니다

 

 

건강한 발 아치는 내재근과 외재근의

협력으로 만들어집니다

지난 포스팅에서

발의 내재근은 발의 안쪽에 위치하며

발의 안정성에 기여하는

근육이라고 설명했었는데요

​

오늘 소개하는

발의 외재근은

발의 외부에서 시작해

발에 영향을 미치는 근육을 말합니다

내재근이 발 자체의

섬세한 관절 조절과

안정화에 기여하는 반면

​

외재근은 동작을 만들어내고

파워가 있는

움직임을 만드는 역할을 합니다

​

내재근이 발바닥에

치우쳐있던 것에 비하면

​

외재근은 종아리에서 시작해

발가락으로 연결되는 근육으로

보다 길고 커다란 것이 특징입니다

​

전면부, 가쪽, 후면부 세 측면에서

나누어 관찰이 가능합니다

​

전면부의 근육은

발목관절의 배측굴곡인

발등의 굽힘에 작용하며

전경골근(앞전강근)

장지신근(긴발가락폄근)

제3비골근(셋째종아리근)

장무지신근(긴엄지폄근)

으로 이뤄져 있습니다

​

이 근육들의 힘줄은

윤활막으로 덮혀있는

위폄근육지지띠와

아래폄근육지지띠에 의해

위치가 제한됩니다

​

근육지지띠가 있어

힘줄이 고정 될 수 있는 것인데요!

​

보행시 초기 디딤에서

발의 부드러운 착지와 함께

근육간 힘의 균형 및

발이 지면에 걸리지 않도록

능동적으로 수축하는데

영향을 줍니다

위의 안내드린

전면부 외재근이 약화된다면

어떤 일이 일어날까요?

​

종아치와 횡아치를 지지하는

근육이 약화됨에 따라

발의 추진력이 떨어지고

아치가 무너지기 시작합니다

엄지 아래의 횡궁

새끼 발가락 아래의 외측종족궁

뒤꿈치의 내측종족궁의 세 포인트가

체중을 분산해서 받아야하지만

​

한쪽으로 치우치기 시작하며

신체의 받침대가

무너지는 것이라 할 수 있습니다

​

그래서 밴드를 이용해

발등을 당기고 밀어내는 운동을 권장하며

​

필라테스에서도 발의 포지션 및

쓰임새를 반복하여 학습하기도 합니다